trening wzrostu

[...] na razie przynosi to dobre efekty ponieważ w ciągu tych 3 tygodni przybyło mi 6kg z czego jestem bardzo zadowolony (wcześniej ważyłem 65kg), jednak już po pierwszych dniach treningów czułem się dziwnie ospały i wraz z kolejnymi dniami ospałość ta zaczęła się pogłębiać lecz ignorowałem to. w ostatnich dniach doszło okropne pocenie się i swędzenie [...]

[...] tym linkiem jest mój temat od Diety http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tki_pisania_Diety_Sprawdzenie%2FPomoc-t988793.html Moje Dane Wiek : 19 Waga: 62 Kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa ( nie wyglądać jak szczypior) ok. 70 Kg może później 75 kg Staż treningowy: 8 miesięcy MMA Siłownia brak stażu i nie zaczynam, moje treningi to tylko MMA [...]

[...] piguły tranu i mleko z miodem. 21:00/22:00-Kolacja: Buła (taka jak na 2 śniadanie) Kakao / szklanka ciepłego mleka Teraz pytanie gdzie wstawić Olej Lniany / Oliwę z Oliwek bo nie mam pojęcia. Czy Tran może być po treningu czy lepiej wstawić go na śniadanie? Czy bułki zamienić na chleb i czy koniecznie musi być razowy? Z góry dzięki i Pozdrawiam!

Witam, mam 24 lata ważę 100 kg i mam 190 cm wzrostu. Proszę o jakiś dobry trening na masę. Ja robie taki : Poniedziałek Klatka -płaska 4 serie po 12-8 powtórzeń -skośna 4serie po 12-8 powtórzeń -butterfly na maszynie 3 serie 10 powtórzeń Barki -na suwnicy wyciskanie w górę 3 serie 12-8 powtórzeń -wznosy do brody 3 serie po 12-8 powtórzeń -na [...]

pytanie w temacie czy istnieje takie rozplanowanie treningu ( ilość powtórzeń, przerwy między seriami, czas i ilość treningów w tygodniu ) aby organizm wydzielał więcej hormonu wrostu ?? Mam 17 lat 180 cm wzrostu 76 kg i chciałbym wznowić trening z ciężarami, jednak bez przysiadów, martwych ciągów itp. Jednak nie chce, aby ten trening w [...]

[...] prócz podrobów i owoców morza Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: codzienny ok godzinny trening na skakance Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: być może Stosowane wcześniej diety: białkowa (utrata 5kg [...]

[...] i uzupełnioną odżywką białkową i węglowodanami. W poniedziałki środy i piątki rano pływać godzinę na basenie. We wtorki czwartki i soboty biegam 5km. Chciałbym uzupełnić trening domowymi ćwiczeniami. Mam do dyspozycji tylko dwa hantle. Nie wiem jak to powinno wyglądać. Chciałbym mieć plan, w którym trenuję wszystkie najważniejsze partie [...]

[...] na siłownie 3 x tygodniu (poniedziełek, środa i piątek) bywam tam ok 1,5h zaczynam od rowerka 4km 10 min, wioslarz 1 km 5 min i 300m spaceru 5 km/h i bieg 2 km 10 km/h potem trening na przyrządach. Aktualnie od 4 treningów rozgrzewkę zwiększyłem wioslarz 2 km rower nadal 4 km a na bieżni robię spacer 300m bieg 2 km spacer 400 m bieg 2km i spacer [...]

[...] pare truskawek czy jagód itp do blendera i spożywam w postaci szejka. Zapotrzebowanie mi wyszło 3200 kcal ( praca na budowie + siłownia 3x w tyg FBW dynamiczne tempo + co trening 20-25min aerobów) Obciąłem 400 kcal na start i byłem na 2800 kcal b/w/t - 200/300/90 BWT prawie w każym posiłku. Tłuszcze odpuszczam przed i po treningu natomiast [...]

[...] i wyszło mi 4000 kcal dziennie tj. około 190g białka, 100g tłuszczy, 500g wegl. od dzisiaj zaczynam stosować dietę aby się z tym wszystkim ogarnąć + do końca nie wiem jaki trening dokładnie zastosować push,pull,legs czy może split? Proszę o wypowiedzi. I ostatnie pytanko jaki jest mój typ sylwetki? Zapomniałem dodać iż codziennie robię około [...]

Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i jestem chudy. Mam pytanie bo stosuję od kilku dni trening następujący: brzuszki po ukosie 3x24 unoszenie głowy w leżeniu 3x24 nożyce 3x24 unoszenie nóg w leżeniu 3x24 delfinki 3x30 pompki klasyczne 3x8 rozciąganie ekspandera kolejno za, przed i nad sobą po 3x20 każde przysiady 3x20 schodki (rozciąganie na schodach [...]

Witam mam pytanie odnosnie srodków które zamierzam spozyc a mianowicie 30 amp deki greckiej 2x 50 ml boldka meksyk, 20 ml mety w płynie razaka, 30 ml trena atomica,30 amp wina desmy, 50 amp susty pakol i 30 amp teści enana normy, i 9 amp hcg 5000i.u oczywiście do tego hormon wzrostu 500 i.u do tego insa i co za tym idzie odpowiednia suplementacja, [...]

[...] 3s Barki: wymach hantli na zewnątrz 3s Triceps: wycyskanie sztangi wąsko 3 serie Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s do tego planuję aeroby w dni nie treningowe (ćwiczę wtorek.czwartek.sobota) i od 23.04 robię A6W . Planuję dorzucić też białko . no To tyle proszę o ocene treningu i diety i naniesienie ewentualnych [...]

Witam. Mam 18 lat, 176cm wzrostu i ważę 70 kg. Trenuję od roku, prosze o ocenenę tego programu treningowego na masę. Trening na masę Poniedziałek: Klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

[...] 11:00 4 kromki chleba razowego,biały ser 14:00 pierś z kurczaka (200g - na parze), ryż biały (pół torebki), warzywa (marchew,brokuł - na parze) 16:00 trening 18:00 pierś z kurczaka (200g - na parze), ryż brązowy (pół torebki), warzywa (marchew,brokuł - na parze) 21:00 twaróg biały (250g),pomidor Trening: [...]

[...] Boofi i reszta, napiszcie, że taka sylwetka u faceta jest NIEDOPUSZCZALNA, po prostu wyglądam jak bezkształtna masa, za przeproszeniem kupa gówna! I nic tu nie pomógł trening siłowy (wzrosła znacząco tylko siła i masa w mniejszych partiach np. biceps) - przecież nie rozciągne koścca w barkach i klacie o 40 cm! Napiszcie, żę TRZEBA to [...]

[...] brzucha, tylko mięśnie ! Czy 8 minutowy ABS na brzuch mogę robić codzinnie, gdyż robie ten abs codziennie czy to dobrze ? czy raczej co 2 dni aby brzuch odpoczął, bo na treningu też mamy wycisk Najważniejsze !! Co muszę jeść, aby przytyć samymi mięśniami ! Chce mieć dużo siły oraz energii, lecz tak jak mówię nie chce, aby przybyło [...]

[...] bawic w ustalanie diet itp, a mnie to wogole nie rajcuje ;D a więc trenuje breakdance, i do coraz lepszych ewolucji potrzebuje więcej siły itp bla bla bla.. dlatego zacząłem trening na 12 stacjach dla początkujących, teraz jeszcze przydała by mi sie do tego jakas porządna dieta.. moze ktos moglby pomoc ustalic takową. nie chodzi tez o to zeby tyć [...]

Witam. Mam 26 lat, zaczalem cwiczyc w 2003 roku ale po wypadku i kilku zlamaniach mialem prawie roczna przerwe. Wczesniej dysponowalem calkiem niezla sila a teraz wiadomo. Stycznosc z dopingim mialem tylko raz. Byl to metanabol oczywiscie rosyjski :) Teraz chcial bym zeby ktos mi poradzil co mam brac zeby uzyskac duze przyrosty sily i moze troszke [...]

[...] 86,7 kg przy 188 cm wzrostu. Sylwetkę mam dość szczupłą z lekką oponką niestety. Od dwóch miesięcy ćwiczę 5-6 razy tygodniowo, w domu, wykonując mniej więcej godzinne treningi interwałowe z użyciem sandbaga i ciężaru własnego ciała. Dużo bardziej inetersuje mnie trening crossfitowy niż kulturystyczny. (Inspiruje mnie Dalibor Petrinić). Z [...]